[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-3serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-3serie DZIEŃ 8-wolne Dodam jeszcze, że brzuch ćwiczę co drugi dzień , a nogi raz w tygodniu robiąc przysiady bez obciążenia(kręgosłup nie pozwala na dodatkowe ) Uffff.., ale się rozpisałem,kończę już, bo nikt tego tyle nie będzie czytał [...]
Cześć. Po dość długiej przerwie, postanowiłem wrócić na siłownię. Wcześniej trenowałem raczej FBW z nastawieniem na rzeźbę (ważyłem ok 82kg). W związku z tym, że jakiś czas temu udało mi się zrzucić zbędny tłuszcz, zastanawiam się nad jakimś planem na masę. Tak jak wspomniałem w ankiecie, dietę sobie ułożę, najpierw chciałbym skupić się na [...]
Witam, na początek coś o sobie: Póki co dysponuję niestety jedynie ławeczką, hantlami, gryfem prostym oraz łamanym a także modlitewnikiem. Walczę o to by pojawił się wyciąg lecz niestety ten który posiadam jest na mocowanie do sufitu, który to (sufit) może nie podołać wyzwaniu. Co do planu - nie wiem czy troszkę nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, [...]
Witam Mój staż na siłowni to rok i chciałbym przybrac na masie mięsniowej. Mam odpowiednio dobrana diete, a to moja rozpiska: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4serie 12-10-8-6 zwiekszajac ciezar rozpietki na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń nie zwiększajac ciezaru wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 12-10-8-6 [...]
[...] w nietreningowe jezdze do pracy rowerem przy czym pale troche KCAL ok 300 bo mam 9.7km do pracy a jade za srednia predkascia 30 km/h w czasie ok 20min. Ma sie dobra maszyne nogi i serce do jazdy a reszte notuje moj personalny pomocnik, komputerek na kierownicy, aha do tego jak mam dzien wolny i nie jestem na silowni uskuteczniam sprinty/szybkie [...]
Cześć, W zeszłym tygodniu skończyłem taki mini-cykl który miał być przerwą od innego treningu, ale w sumie się zajarałem i stwierdziłem że siłownia da mi lepsze rezultaty jak ją dołoże zamiast trenowania samej akrobatyki Nogi celowo odpuszczam, w pn i piątek po akro robie swój trening i jest ok:) wyskok rośnie powoli ale cały czas:) Zauważyłem że [...]
[...] tej od strony piszczela i teraz pytanie co mi moglo sie stac?? isc do lekarza czy probowac rozchodzic i robic oklady z altacetu i powinno przejsc czy to moze cos powazniejszego dodam jeszcze ze nie dam rady nogi do konca zgiac poza tym jak chodze czuje ze nie moge tez wyprostowac do konca bo ta krew blokuje ruch... za odpowiedz z gory dzieki
Wiek: 24 Waga: 89(przed teściem teraz 94) Wzrost: 181 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: 69 Obwód talii: 94 Staż na siłowni: bedzie lacznie 5-6 lat z czego byla dluga paro letnia przerwa na studa i od roku powracam Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): zbilansowana w załączniku, licze makro przede [...]
Witam, Poproszę o poprawę planu, szczególnie liczbę serii oraz powtórzeń i poradzenie w których ćwiczeniach stosować progresję, a w których stały ciężar? Czy tak jak napisałem jest dobrze? Wcześniej miałem 4-dniowy split, przed nim FBW. Pzdr. :) WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12,10,10,8) - progresja ciężaru = jaki to [...]
[...] podnoszenie sztangielek przed soba 3x8 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 do tego przedramie standardowo nogi przysiady ze sztanga 3x10 łydki na maszynie 3 x10 brzuch zawsze robiłem przed i po kazdym treningu , kaptury czasem bo [...]
[...] sobie zrobic badania hormonow aby wiedziec co sie dzieje w organizme. Głowny problem to wiecznie zalana sylwetka na całym ciele, klatka, łapy, brzuch , boczki , plecy, nogi. Dodam ze nigdy nie stosowałem SAA , cwiczylem zawsze dla siebie zeby jakos w miare wyglądac ale ta woda/tłuszcz bardzo zawsze niszczy efekt. oto moje wyniki: [...]
[...] lamanej 4x10-10-10-10 podnoszenie sztangi na modlitewniku 4x8-8-6-6 mlotek hantla 4x10 mozna dodac jescze dwie serie wyciagui na bramie po 10 ruchow SROD: odpoczynek CZW: nogi przysiady 5x15-12-10-8-6 uginanie nog na dwuglowy 4x12-10-8-6 uginanie nog na czworoglowy 4x12-10-8-6 + lydki dwa cwiczenia PIAT: barki + przedramie wyciskanie sztangi [...]
[...] ;p Wiek : 45 Waga : 59kg Wzrost : 156cm Obwodów Wam nie podam.. bardziej opiszę: no więc moja mama to typowa "gruszka". Ma szerokie biodra i duze posladki, oraz dosc masywne nogi. Rece ma szczuple, na brzuchu troszke tluszczyku jest wiadomo, ale nie ma tragedii. Biust mysle, ze bedzie miseczka D. W barkach jest smukła. W którym miejscu [...]
[...] prosta 10/8/8/6 progres laweczka skosna dolna 8/8/8/8 bez progrezu wyciskanie hantelek na lawce prostej 10/10/10 z malym progresem rozpietki na atlasie 8/8/8 Wtorek-barki i nogi wyciskanie sztangi zza glowy 8/8/8/8 z malym progresem podciaganie sztanki lamanej/prostej do brody 8/8/8/8 bez progresu wyciskanie hantelek siedzac 10/10/10/10 z malym [...]
[...] o trening cwicze w ten sposob: -wtorek: klata,triceps (wczesniej robilem z bicepsem ale zmienilem trening jakies dwa miesiace temu) -czwartek: plecy,biceps -sobota: barki,nogi. Podczas treningu robie 4 serie po 12 powtorzen co mam w planach zmienic na 4 serie po 6-8 powtorzen z wiekszym ciezarem z nadzieja, ze to cos pomoze ale nie wiem czy to [...]
[...] wiec nie oszczędzamy na zdrowiu suplementacja do rozpisania. dostęp do sprzetu bardzo szeroki praktycznie mam wszystko poza brama do przysiadów, ale jest sównica na nogi wiec tez poleciec moga ciężaru, rodzaj treningu fbw z nastawieniem na budowanie szerokości pleców z barkami. Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2018-07-22 23:46:29
[...] jak do kosciola chodzilem to nie moglem kleczec pozatym nadal nie moge ukleknac bo zesram sie zbolu. od tego czasu do teraz jakos z tym zylem, bo nie pakowalem, (pozatym nogi to moze cwiczylem pare razy w zyciu ten raz ostatni to z 3-4 tyg temu),dalo sie z tym zyc i wszyscy to olali (keidys nawet bylem najlepszy w biegach ale nie wygralem [...]
Witam. Jestem na redukcji już 6 tydzień na diecie zbilansowanej. Teraz 2500kcal po obcięciu 400kcal. Dietkę trzymam w 100% no czasem coś się zdarzy że nie mogę jej utrzymać. Ale to bardzo rzadko. . Plan ćwiczeń - ćwiczę splitem: Poniedziałek: Klata, barki Wtorek: HIIT Środa: Plecy Czwartek: HIIT Piątek: Biceps, Triceps, Brzuch Sobota: Nogi, [...]